Tatiana ZaninNutricionistaMarco 2021
O efeito plato e a situacao em que nao se observa a continuidade da perda de peso mesmo quando se tem alimentacao adequada e se pratica atividade fisica regularmente. Isso porque a perda de peso nao e considerada um processo linear, ja que depende de varios fatores, inclusive fisiologicos, que acredita-se estar relacionado com esse efeito.
E normal que ao se iniciar uma dieta e a pratica de atividade fisica, consiga-se perder facilmente varios quilos, no entanto a medida que o tempo passa, o corpo se torna mais adaptado a rotina alimentar e de atividades, de modo que o consumo energetico torna-se menor e nao se observa alteracoes no peso.
Apesar de poder ser considerado frustrante, o efeito plato pode ser evitado e pode ser ultrapassado por meio de consultas nutricionais periodicas, para que seja avaliado o efeito da dieta recomendada e se possa fazer ajustes, e mudanca na intensidade e estimulos da atividade fisica. Dessa forma, o organismo nao permanece sob os mesmos efeitos e e possivel evitar o efeito plato.
O que fazer para sair do efeito plato e por que acontece
Por que acontece o efeito plato?
No inicio do processo de perda de peso e ordinary que se notice perda emblem nas primeiras semanas, isso porque ha quebra das reservas de glicogenio para gerar energia, alem de serem necessario menor gasto energetico para os processos de digestao, aborcao e metabolismo dos alimentos, o que favorece a perda de peso. No entanto, a medida que a quantidade de calorias se mantem, o corpo atinge um equilibrio, tornando-se adaptado a situacao, o que torna a quantidade de calorias gastas diariamente a mesma que a consumida, nao havendo perda de peso e caracterizando o efeito plato.
Alem da adaptacao do organismo, o efeito plato pode acontecer quando a pessoa segue por um longo periodo o mesmo plano alimentar ou de treino, quando realiza uma dieta restrita por muito tempo ou quando perde rapidamente muito peso, havendo diminuicao do metabolismo. No entanto, sao necessarios mais estudos para determinar de fato qual o mecanismo fisiologico mais intimamente relacionado com o efeito plato.
O efeito plato e mais comum de acontecer apos 6 meses de dieta de restricao calorica, sendo, por isso, importante que a pessoa seja acompanhada por um nutricionista de modo a nao so evitar o efeito plato, mas tambem deficiencias nutricionais.
O que fazer para sair do efeito plato e por que acontece
O que fazer para sair do efeito plato
Caso exista dificuldade para perder peso, e importante consultar o endocrinologista para que sejam feitos exames com o objetivo de verificar se a dificuldade para perder peso e devido a alteracoes hormonais ou se e consequencia de situacoes do dia a dia, sendo confirmado nesse caso o efeito plato.
Para sair do efeito plato, e importante adotar novos habitos no dia a dia, como:
one. Alterar os habitos alimentares
Alterar os habitos alimentares e importante para sair e evitar o efeito plato, isso como sair do efeito plato porque quando se faz a mesma dieta por um periodo prolongado, o organismo fica acostumado com a quantidade de calorias e nutrientes que vao ser consumidos diariamente e para que nao existam alteracoes em processos metabolicos, adapta-se, havendo diminuicao do gasto energetico para manter o bom funcionamento do organismo e desacelerando o processo de queima de gordura e de peso.
Dessa forma, ao mudar periodicamente os habitos alimentares com a orientacao de um nutricionista, e possivel evitar essa adaptacao fisiologica do corpo e adotar novas estrategias para a perda de peso.
two. Mudar o tipo e a intensidade do treino
Ao mudar o tipo e a intensidade do treino e possivel estimular o corpo a gastar mais energia, evitando o efeito plato e favorecendo a perda de peso e ganho de massa muscular. Em algumas situacoes, pode ser interessante ter acompanhamento de um profissional de educacao fisica para que possa ser estabelecido um plano de treino de acordo com o objetivo de modo a promover diferentes estimulos para o corpo.
three. Beber agua durante o dia
A agua e elementary para o bom funcionamento do organismo, ou seja, para que os processos metabolicos acontecam. Na ausencia ou pouca quantidade de agua, o corpo passa a guardar energia para realizar o metabolismo, interferindo no processo de perda de peso e favorecendo o efeito plato. Por isso, e recomendado beber pelo menos two litros de agua por dia, inclusive durante a pratica de exercicios.
four. Descansar
Ao descansar e possivel promover a regeneracao muscular, o que permite o ganho de massa muscular, que e essencial para o aumento do metabolismo e queima de gordura. Alem disso, dormir bem ajuda na regulacao dos hormonios relacionados com a fome, que sao a grelina e a leptina, possuindo, portanto, efeitos positivos na perda de peso.
five. Evitar dietas restritivas
E recomendado tambem nao fazer dietas restritas por um longo periodo e sem orientacao nutricional, pois alem de poder resultar em deficiencia de nutrientes e favorecer o efeito plato, pode ter como consequencia disturbios alimentares, como a compulsao, por exemplo, e o efeito sanfona, em que apos a perda de peso, a pessoa volta a ter o peso inicial ou mais. Entenda o que e o efeito efeito plato na dieta sanfona e como acontece.